Ofte stilte spørsmål

Kellogg's Special K 2-ukers kick-start plan er en enkel måte å hjelpe i gang en sunnere livsstil, og få bedre vaner innenfor en overskuelig tidsramme.

I 2 uker, spis en sunn komplett frokost, en ernæringsmessig balansert lunsj, og en ernæringsmessig balansert middag. Denne planen gir deg muligheten til å spise opp til 3 mellommåltider mellom måltidene i løpet av dagen.

Et balansert måltid bør inneholde de fem viktigste matgruppene. Det bør inneholde det følgende:

• Lavt fettinnhold
• Høyt fiberinnhold
• Mye frukt og grønnsaker
• Proteiner som kjøtt, fisk eller alternativer som tofu
• Karbohydrater

2-ukers planen er tenkt som en kick-start. Hvis du bruker planen på nettet etter de to ukene, vil den automatisk overføre deg til den langsiktige planen for å hjelpe deg med å opprettholde de gode vanene på lang sikt.

Hvis du setter pris på å ha en målbar tidsramme for dine nye vaner, så er 2-ukers planen en fin måte å gi en kick-start til en sunnere måltidsplan. Glem ikke at regelmessig trening er en veldig viktig del av en sunn livsstil. Bare husk at planen med kick-start bare er begynnelsen på et sunnere selv - så etter 2 uker bør du gå over til den langsiktige planen for å hjelpe deg å opprettholde ditt sunnere kosthold.

Alle har spesielle områder de gjerne vil styrke litt, og vi har ekspertråd for å hjelpe deg med å finne de rette treningsøvelsene for deg. Enten du vil styrke rumpe og lår før den kommende strandferien, eller styrke midjen og armer, kan vi tilby enkle øvelser som kan hjelpe.

Tro det eller ei, ved å legge til bare 30 minutter med trening hver dag kan det utgjøre en forskjell. Prøv å inkludere din daglige treningsøkt i dine daglige aktiviteter. For eksempel, hvorfor ikke gå til jobb i stedet for å ta bussen, i det minste en del av veien? Eller hvis du skal til parken, hvorfor ikke gå dit i stedet for å kjøre? Du kan også roe deg ned etter en travel dag med en seanse i et svømmebasseng, eller spille litt tennis i parken. Det er massevis av ideer og ekspertråd for fitness.

Den langsiktige sunne måltidsplanen er laget for å hjelpe deg med å få og beholde gode vaner på lang sikt. Det er en støtte og inspirasjon for å få og beholde en sunn livsstil. Du vil motta råd, ideer og støtte for å hjelpe deg å ikke glemme dine gode vaner, uansett hvor i livet du befinner deg.

Planene er basert på en gjennomsnittskvinne med en stillesittende jobb, og middels fysisk aktivitet. Den som er mer fysisk aktiv eller den som øker sin fysiske aktivitet kan trenge å spise mer om man ikke ønsker å gå ned i vekt. Planene er tenkt å bli sett som en inspirasjon, og trenger ikke følges til punkt og prikke.

Spis en skål med Kellogg's Special K med skummet melk eller ekstra lettmelk, yoghurt/syrnet melk, eller et melkefritt alternativ som soya- eller rismelk, en frukt og en brødskive med skinke eller ost for å oppnå det anbefalte energiinntaket.

Hvis du ikke kjenner deg mett, spis mer frukt, grønnsaker og fiberrikt brød, pasta, ris eller poteter til måltidene, eller velg erter, bønner og linser. Velg de nyttige fettstoffene. De finner du i stor grad i oljer, nøtter og avokado. Bruk disse i salater. Nyttige fettstoff finner du også i fisk.

Slukk tørsten med vann, men pass på å drikke ½ liter lettmelk eller tilsvarende soya/havremelk som er rik på kalsium

Du kan bytte mellommåltider hvis du for eksempel skal trene, og trenger et større mellommåltid.

Spis frukt og bær som er rike på C-vitaminer, de hjelper deg å bedre ta opp jern i måltidene dine