Trening på ferie
Trening skal være lystbetont og gøy, så det er viktig å legge
treningen inn i fritiden, så det er jo perfekt når du er på
ferie.
Bruk svømmebassenget
Ferie er ikke bare å ligge på stranden (selv om det er en del av
det). Prøv å sette av 20 minutter hver dag for å svømme mellom 10
og 30 lengder. Det er en øvelse hvor hele kroppen brukes, og bare
30 minutter svømming kan forbrenne over 300 kalorier. Finn et
tidspunkt når det er rolig i bassenget ved begynnelsen eller
slutten av dagen.
Bli kvitt stresset etter reisen
Du kan bli stiv og sløv av å sitte i et fly eller en bil, og
inaktivitet er dessuten dårlig for blodsirkulasjonen. Prøv denne
raske øvelsen for å holde blodet i gang: Med hælene på gulvet,
strekk tærne så høyt opp som mulig og hold i fem sekunder, før du
slapper av. Gjenta inntil du blir sliten i bena.
Trening på farten
Fly, tog og biler beveger seg - men du gjør det ikke, så hold
blodsirkulasjonen i gang når du sitter stille i lange perioder. Dra
inn magen og sett hendene på armlenene. Heis opp knærne inntil
baksiden av lårene løftes av stolen, så setter du dem sakte ned
igjen. Gjenta inntil du er sliten. Dette vil øke hjerterytmen lett,
samtidig som du toner lårene, hoftene og magemusklene.
Vis deg frem
Du kan ikke trekke pusten og holde inn magen i en hel uke når du
er på ferie, så prøv dette i stedet. Trekk navlen inn mot ryggraden
når du puster inn (prøv å ikke heise skuldrene), og når du puster
ut trekker du den enda lengre inn. Gjenta dette i opptil 5 minutter
eller inntil du blir sliten i magen.