Bli aktiv hjemme

Det er ikke nødvendig å ta på deg strekkbuksene og dra til treningssentret. Det er enkelt å legge inn trening i dine daglige aktiviteter, for eksempel ved å gå i stedet for å kjøre, bruke trappene i stedet for å ta heisen, jogge til butikken etter avisen i stedet for å få den levert.

Husarbeid er trening

Husarbeid brenner overraskende mange kalorier (ca. 200 på ½ time) Treningen i dag er å skifte på sengene, støvsuge og vaske gulvet. Huset blir rent og pent, og du vil føle deg tilfreds med alt du har gjort - og du vil være i bedre form etter å ha brent noen ekstra kalorier.

Bruk trappene

Sett av tid i dag for å gå opp og ned trappene 5 ganger (opp og ned er 1 gang) i ditt eget tempo. Du bør være litt andpusten ved slutten av den andre gangen for å få mest mulig ut av øvelsen. Fortsett på samme nivå for de resterende gangene.

Dans deg i form

Enten det regner eller er solskinn, er dansing en bra måte å ha det gøy på og forbrenne kalorier. Dansing er en bra måte å tone kroppen på, så kanskje du burde se om det finnes et salsakurs i nærheten? Hvis det ikke finnes noen kurs, kan du ha et minidiskotek hjemme. Bare skru opp volumet på din iPod eller radio og dans i vei. Bare 30 minutters dansing kan forbrenne opptil 150 kalorier.

Slå ut håret

Sett på din favoritt-CD og bruk 15 minutter på å danse rundt i stua. Ingen kan se deg, så du kan virkelig slå ut håret. Du forbrenner opptil 150 kalorier og kvitter deg med dagens stress, du vil føle deg oppkvikket og klar for kveldens aktiviteter.

Gå før du løper

Hater du å jogge? Prøv å kombinere å gå med å løpe - det er ikke så slitsomt, men likevel fettforbrennende. Gå raskt i 4 minutter, så jogger du i 1 minutt. Gjenta gangen, så jogger du i 2 minutter osv. inntil du jogger i 5 minutter. Dette blir totalt rundt 26 minutters trening mens du samtidig får frisk luft.

Kos deg utendørs

Hagearbeid er en bra måte å komme i form på, så bruk finværet og sett i gang med luking og graving. Det er en bred oppfatning at du kan forbrenne like mye kroppsfett ved å klippe plenen som på en aerobictime. Eksponering til sollys øker også mengden D-vitamin produsert i kroppen. Men husk solkremen.

Vask bilen

Du trenger ikke noe avansert utstyr for å komme i form. Ved å bruke 20 minutter på å vaske bilen kan du brenne opptil 120 kalorier, så glem automatvaskeriet og finn bøtte og svamp for en manuell rengjøring.