Når du er
litt nedfor
Hvis du er litt nedfor, er det utrolig hvordan fysisk aktivitet
kan endre din emosjonelle tilstand og gjøre deg mer positiv. Her er
noen få ideer du kan gjøre for å se om du kan føle deg bedre.
Pusteøvelser
Å puste riktig hjelper ikke bare for holdningen, men kan virke
beroligende også. Finn et rolig sted for å sitte med kryssede ben,
lukk øynene og pust dypt inn noen ganger. Med rumpeballene i
gulvet, la fingrene gå så langt fremover som mulig mens hodet
holdes lavt; rull deretter opp ryggraden til du har rett rygg
igjen.
Kvitt deg med depresjonen
Sett på din favoritt-CD og dans i 20 minutter i stua! Ingen kan
se deg, så du kan virkelig slå ut håret. Du vil forbrenne opptil
150 kalorier og føle deg mye mer positiv etterpå.
Legg bena høyt
Hvis du er for sliten til å trene, kan du mens du ser på TV i
kveld sette deg på gulvet med knærne bøyd, føttene flate i gulvet
og noe fra hverandre. Ta lett tak i knærne og len deg forsiktig
bakover. Hold stillingen i 10 sekunder. Ikke glem å puste. Gjenta 3
- 5 ganger. For ytterligere toning, slipp knærne mens du holder den
tilbakelente stillingen.
Få deg litt frisk luft
Lad batteriene og fjern noen mentale spindelvev. Hvorfor ikke ta
en rask spasertur på 30 minutter hvis du føler deg trett? Prøv å
overdrive armbevegelsene når du går, hold skuldrene tilbake og
navlen trukket inn mot ryggraden. Du bør være litt andpusten, men
ikke fullstendig tom for luft.
Sitt med rak rygg
Sitt med rak rygg hvis du ikke orker å gjøre noen øvelser, men
prøv å huske at du sitter med rak rygg. Holdningen er viktig for
ryggen din og musklene rundt ryggraden. Når du sitter riktig, blir
skuldrene mindre spent. Hold skuldrene tilbaketrukket, rett deg opp
i nakken og ikke kryss bena.
Prøv noe nytt
Tai Bo er en flott måte for avspenning. Hvis du ikke kan ta
timer, prøv bevegelsene hjemme. Stå med føttene fra hverandre, lag
knyttnever med hendene og bøy albuene. Så slår du rett fremover, og
veksler mellom hendene. Legg vekten din i slagene, og pust ut for
hvert slag. Bruk en boksesekk for å forbrenne enda flere
kalorier.
Ta en rask spasertur
Hvis du ikke liker å jogge, men trenger å få ut litt gruff, prøv
å kombinere en spasertur med jogging. Gå i raskt tempo i 4 minutter
og jogg deretter i 1 minutt. Gjenta gå-sekvensen etterfulgt av 2
minutters jogging osv., inntil du kommer opp i 5 minutter jogging.
Dette gir totalt 26 minutters trening, og den friske luften og
treningen vil hjelpe på humøret.