Komme i gang
Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mye trening du kan
få til bare ved å endre et par ting i din daglige rutine.
Ta en rask spasertur
For å få opp pulsen, forsøk å gå raskt i stedet for bare å
slentre i vei, gjør husarbeid og gå opp og ned trappene i stedet
for å ta heisen. Vær mer bevisst på dine daglige aktiviteter og
utfør dem med mer kraft og motivasjon.
Utvikle en ny tenkemåte
Prøv å puste korrekt ved å bruke magen i stedet for å bruke
ribbena og skuldrene. Pust dypt inn og forsøk å holde magen trukket
inn mot ryggraden når du husker det. Start planen din forsiktig med
å gå litt i dag, selv om det bare er til butikken. En 20 minutters
spasertur vil klargjøre hodet og øke pulsen.
Fokus på pusting og tøyning
Ta tid til å sitte ned og fokuser på pusting og tøyning. Sitt
med bena i kors, med begge rumpeballene i gulvet og før fingrene
fremover så langt som mulig mens hodet holdes nede; rull deretter
opp til oppreist stilling. Pust dypt inn og hold magen trukket inn
mot ryggraden.
Enkle endringer kan utgjøre stor forskjell
Husk å sitte rakrygget enten du sitter ved et bord, en
kontorpult eller bare i sofaen. En god holdning er viktig for en
sunn ryggrad og musklene rundt ryggraden, og det vil hjelpe deg å
fjerne spenning i skuldrene. Hold skuldrene tilbaketrukket, rett
deg opp i nakken og forsøk å ikke krysse bena.
Stå rakt
Prøv i dag (og hver dag) å konsentrere deg om å holde skuldrene
nede og tilbake, og trekk navlen inn mot ryggraden. For en rask
tøyning; stå med tåballene på det nederste trinnet av trappen og
hev deg opp og ned 10 ganger. Ta en pause og gjenta 3 ganger