Øvelser for
rumpe og lår
Hvis du nølte med å ta på deg bikinien i sommer, så får du nå
endelig litt hjelp. Disse øvelsene strammer lår og rumpe og kan
virkelig gi endringer du vil merke. Selv om bikinisesongen nå er
bortimot over, kan du bare tenke på hvor flott du kan se ut i dine
favorittjeans.
Knebøy
Stå med ryggen mot en vegg og føttene passelig spredt - ca. ½
skritt ut. La ryggen gli nedover veggen, og bøy knærne så langt det
er behagelig for deg. Hold hælene i gulvet og hold stillingen i 10
sekunder før du presser deg opp veggen igjen. Hvil, så gjentar du 3
ganger.
Benstrekk
Bruk nederste trinn på trappen hjemme eller på jobb som en step.
Bruk 10 minutter hver dag til å gå av og på trinnet ved
forskjellige hastigheter. Fokuser på å stramme leggene ved å løfte
hælen over kanten av trinnet; bruk rekkverket eller veggen for
balanse og hev deg 10 ganger opp og ned på tåballene. Hvil og
gjenta deretter. Gjør øvelsen daglig, og du vil snart merke en
forskjell i din utholdenhet og muskelstyrke.
Daglige øvelser
Trappene har innebygget utstyr for rumpe- og lårtrening. Sett av
tid i dag og gå opp og ned trappene 5 ganger (opp og ned er 1 gang)
i ditt eget tempo; for optimal trening bør du være litt andpusten
når du er ferdig med den 2. gangen. Fortsett på samme nivå for de
resterende gangene.
Setemuskulaturen
Jobb med setemuskulaturen - det er baken din - ved å spenne og
stramme så hardt du kan og holde i 10 sekunder før du slapper av
igjen. Gjenta inntil du blir sliten. Denne 5-minutters øvelsen kan
gjøres hvor som helst: i bilen, på bussen eller når du ser på
TV.
Stram når du sitter
Hver gang du sitter ned i dag, sitt rak og stram lårene så hardt
du kan sammen (en myk ball mellom knærne er en god øvelse), hold i
10 sekunder. Slapp av og gjenta opptil 5 ganger. Dette er kjempefin
trening for innsiden av lårmusklene. Hvis du gjør dette hver dag,
vil du snart merke forskjellen i antall gjentakelser du klarer.
Benheving
Stram opp forsiden av lårene med denne øvelsen: Sitt på en stol
med rett rygg, lårene langs hele setet, og hendene dine hvilende på
lårene. Løft så den nederste delen av bena til bena peker rett
fremover, senk deretter bena sakte ned til gulvet igjen. Gjenta 10
ganger. Prøv å gjenta denne øvelsen 5 ganger i løpet av dagen.
Kneløft
Neste gang du venter på at kaffen skal koke om morgenen, stå
langt unna kaffetrakteren og hold fast i kjøkkenbenken med høyre
hånd for god balanse, løft så kneet opp mot brystet og senk det
deretter langsomt bare litt ned før du løfter det opp så høyt som
mulig igjen. Gjenta 20 ganger. Glem ikke å ta høyre ben også, hold
deg fast med venstre hånd for balanse.