Øvelser for stram mage

Hvis du gjør noen øvelser hyppig, kan du virkelig få til forandringer. Det som er viktig ved stramming av magen med sit-ups er å fokusere på hovedmuskulaturen, slik at du ikke spenner nakken, pust jevnt og bygg gradvis opp antall repetisjoner du utfører.

Bøyde knær

Sitt på gulvet med knærne bøyd, med føttene flate i gulvet og noe fra hverandre. Hold hendene rundt knærne og len deg forsiktig tilbake, vær avslappet i nakken og ha en avrundet rygg, men stram magen; hold i 10 sekunder. Ikke dra i knærne, la magen gjøre arbeidet, og ikke glem å puste! Gjenta 3 - 5 ganger. For ekstra styrkeeffekt slipper du knærne mens du holder deg i bakoverlent stilling.

Benhevinger

Ligg på ryggen med bena rett opp sammen, og føttene mot taket. Bøy knærne langsomt og senk føttene slik at tærne berører gulvet nær rumpa. Løft bena opp og strekk dem helt ut igjen. Gjenta 10 ganger. Etter hvert som du blir sterkere, legger du til flere gjentakelser. Sørg for å holde korsryggen trykket mot gulvet og pust dypt hele tiden.

Trekk inn magen

Når du sitter ved middagsbordet i kveld, jobb med magemusklene ved å trekke magen innover mot stolen mens du puster inn (prøv å ikke løfte skuldrene). Når du puster ut, trekk magen enda mer inn. Gjenta det i 5 minutter eller inntil magen kjennes sliten!

Bekkenbunnen

Et område vi alle glemmer å stramme, er bekkenbunnen. Du kan gjøre disse øvelsene overalt, ingen unnskyldninger! Stram musklene rundt baken oppover og innover som om du forsøker å forhindre at du må tisse! Slapp av i mage og ben. Stram til i 5 sekunder, og slapp av. Gjenta 3 - 5 ganger.

Stående vridninger

Stå oppreist med føttene fra hverandre og knærne noe bøyd, fokuser på å stramme magemusklene. Hold hendene sammen foran brystet med albuene bøyd og pekende utover, vri deretter slik at du ser ut mot hver side, beveg kun overkroppen. Foreta en kontrollert vridning fra side til side 10 ganger. Slapp av og gjenta.