Jeg kan ikke
motstå fristelser
Hvis du sliter med å si nei eller ikke klarer å unngå å spise
all maten du kommer over, finnes det noen ideer som kan hjelpe
deg.
Ta det med ro
De som sluker all mat er ofte lite bevisste på når de er sultne
eller mette. Det er en tillært vane å spise store porsjoner - men
det kan læres å spise små porsjoner også. Ved gradvis å redusere
porsjonsstørrelsene på måltider og mellommåltid vil du unngå å bli
for sulten.
Sunne porsjoner
Prøv å lære deg hvordan du skal lage riktig mengde mat for
barna, slik at du ikke fristes til å spise opp det som er igjen -
og hvis barna har flyttet ut, husk å justere mengden mat du kjøper
og tilbereder. Begynn med å kutte ned på mengdene du lager, og hvis
det er for mye legges maten i beholdere og fryses. Hvis du får
servert en stor porsjon, ta av en tredjedel før du starter å spise
og legg det til side på tallerkenen.
Les mer
om sunne porsjonsstørrelser.
Ute av syne, ute av sinn
Kjøp kun enkle, små pakninger av usunne varer som potetgull og
sjokolade, i stedet for å kjøpe store pakker. Hvis du åpner en stor
pakke med noe, ta ut en liten porsjon og legg resten bort, ta så
porsjonen din inn til et annet rom.
Unngå dårlig påvirkning
Hvis din partner ofte småspiser og dette frister deg, be om din
partners støtte. Partneren din kan kanskje bytte til sunnere snacks
sammen med deg! Hvis partneren din kan holde godteriene ute av syne
for deg eller spise dem når du er borte, kan det også hjelpe deg å
unngå fristelsen.
Vær forberedt
Hvis du vet at du knekker sammen og småspiser mens du venter på
barna eller møter venner, vær forberedt - ta med frukt eller
sunnere snacks i stedet for å gå på en kafé eller til en
automat.