Tips for å lykkes med å spise sunt

Lag en liste over alle måltidene du liker, kanskje du kan be barna om hjelp og se om du kan finne 20, planlegg disse deretter utover neste måned. Det er mange varianter av Kellogg's Special K som kan hjelpe deg å være disiplinert.

Enten du slutter med sukker i teen, bytter til fettfattig smør, begynner å spise frokost eller kutter ut et sent kveldsmåltid kan det ta opptil 21 dager før endringen begynner å føles normal. Trikset er å ikke ta i for mye på én gang, men sett deg 3 mål som skal fullføres i løpet av 3 uker. Evaluer deretter hva du har fått til, juster målene eller merk dem av og sett deg 3 nye.

Noen mennesker har behov for å se resultater raskt for å kunne holde kursen, og de fleste ønsker i hvert fall å se målbare resultater som en belønning for de "ofrene" de foretar. Nøkkelen her er å redefinere disse målene for hvordan du både føler deg og ser ut. Det er her humøret ditt, maten din og aktivitetsloggene er nøkkelen.

Ved å holde seg til et nytt kosthold kan mange føle seg mer selvsikre og at de har kontroll, noe som i seg selv er en belønning og en start på ditt "nye jeg". En følelse av rutine kan også hjelpe mange å håndtere stress og bryte ut av en ond sirkel av skyldfølelse når det gjelder forholdet til mat og aktivitet.

Det er viktig at du ikke veier eller måler deg selv hver dag, siden store endringer sannsynligvis ikke inntreffer over korte tidsperioder, og dette kan være frustrerende for mange. Vei deg heller én gang i måneden.

Når du har identifisert dine matvaner og årsaken til disse vanene, bør du fokusere på noen få områder og bestemme deg for hvordan du skal endre deg. Du ønsker kanskje å angripe et stort problem først, for eksempel sene måltider eller småspising hele dagen, eller du kan bestemme deg for å endre en mindre uvane for å bygge opp selvtilliten din. Det er ikke noe rett eller galt her - begynn med det du føler passer deg best. Vi har foreslått noen ideer nedenfor som hjelper deg i gang.

Støtte kan komme fra mange kanter. Snakk med familien, nære venner eller kollegaer om dine planer og mål. Deres støtte kan være til stor hjelp. Finn for eksempel en venn som vil være med å gå tur, få med deg en venn (eller din partner) på en treningstime eller gi deg selv en pause fra ditt hektiske liv og gjør noe aktivt utendørs. Få støtte på det personlige plan fra andre som er involverte.

Hvis dine barn eller din partner er kresne, involver dem i valg av oppskrifter, handling og matlaging. Det er mer sannsynlig at de vil prøve en ny rett som de selv har plukket ut og laget, enn én som bare serveres til dem. For at de skal bli enda mer ivrige; prøv å dyrke dine egne urter og grønnsaker eller inviter din partner eller dine venner til å prøve ut Kellogg's Special K kick-start planen sammen med deg!

Les mer om 2-ukers kick-start planen for å være sikker på at den passer for deg.

Hvis du ser et tilbud med "kjøp én og få én gratis" på sunn mat som frukt eller grønnsaker, bør du benytte deg av tilbudet enten ved å dele med en venn eller legge varene i kjøleskapet inntil du trenger dem. Husk at du bare skal kjøpe det du trenger, ikke bli fristet av tilbud på usunne varer som kjeks og potetgull.

Husk å ta 5 minutter om morgenen for å se bra ut hele dagen. Du klarer det kanskje ikke hver dag, men prøv å planlegge minst et par "jeg ser flott ut"-dager hver eneste uke - det vil gjøre underverker for din selvfølelse. Det betyr at du skal ta 5 min til å tørke håret, sminke deg og velge en topp som er strøket! Ikke vent til de spesielle anledningene med å føle deg spesiell - det er langt mellom de anledningene, og du fortjener å se bra ut hver eneste dag.

Gi deg selv noen timer fri hver uke for å ta deg tid til å være med på en treningstime, ta en sykkeltur eller gå en tur. Disse aktivitetene er like viktige som den lange listen av ventende jobber som må gjøres. Når du tar vare på deg selv vil du føle deg bedre, og resultatet er at du blir en bedre venn, mor, husmor eller partner.

Spør din partner, venn eller familie om å passe ungene mens du tar noen få timer til å slappe av, gå på en treningstime eller finne på noe hyggelig for deg selv. Du vil føle deg vel, noe som er bra for alle.

Når du har kontrollen på dine matvaner og kan legge om til et sunnere kosthold, vil dette ikke bare være godt for din helse, men også for dine barns helse, fordi du hjelper dem til å etablere gode vaner for hele livet.

Finn aktiviteter som du trives med og prøv å gjøre mange ulike aktiviteter, inkludert både aerobic og muskeltoning. Det forbedrer din form, bevegelse og styrke. Når kroppen begynner å eldes, er betydningen av å drive jevnlig, fysisk aktivitet større enn noensinne for å holde ledd og muskler bevegelige. Men hold målene realistiske - hvis du ikke er vant til jevnlig aktivitet, vil du ikke kunne løpe en maraton over natten.

Ikke gå i fellen med å kjøpe ting dine barn eller din partner liker, for så å spise det selv. Du må heller ikke falle for fristelsen det er å kjøpe for mye mat som du deretter ender med å kaste. Endre handlevanene dine så de passer til din nye, sunnere livsstil.

Mange av oss er fra ung alder oppdratt til at det er høflig å spise all maten på tallerkenen. Problemet er at mengden av mat på tallerkenen ofte kontrolleres av noen andre. Et enkelt triks er å legge kniven og gaffelen ned mellom hver munnfull, slik at du bruker tid på å spise og kan bevisst nyte måltidene. Dette gir også magen tid til å fordøye maten, så du bedre kan vite når du er mett. Et annet triks, dersom du selv lager din egen mat, er å bruke en mindre tallerken for å justere porsjonsstørrelsene.

Vi har alle dårlige dager, hvor alt går galt og vi "ødelegger" den nye, sunne livsstilen - det er menneskelig. Det er viktig å være klar over når det vil inntreffe og hvordan du reagerer når det inntreffer.

Tenk på hvordan du vanligvis reagerer hvis du har en dårlig dag. Blir du sint på deg selv, kaster inn håndkleet og gir opp dine nye, sunne matvaner? Tar du deg sammen, bretter opp ermene og starter på nytt igjen, og tenker at det var bare en dårlig dag? Det er ingen katastrofe å ha en dårlig dag. Nyt dagen, men vær fast bestemt på at du går tilbake til planen i morgen igjen.