Forstå dine svakheter

Før en kostholdsdagbok

Å føre en kostholdsdagbok er en fin hjelp til å bli mer bevisst på dine matvaner og svakheter. Det kommer til å være dager hvor du ikke følger planen din. En hemmelighet til å kunne klare å endre livsstil er å lære fra disse "bommertene" og se om det er visse mønstre, svake punkt eller fallgruver som forårsaker denne atferden. En kostholdsdagbok vil også gjøre deg mer bevisst på den type matvalg du foretar - og hjelper deg til å tenke deg om før du faller for en fristelse eller tar en ekstra porsjon dessert. Og husk at jo ærligere du er i kostholdsdagbokken, desto mer vil den hjelpe deg.

Din Kellogg's Special K Personlige Plan inneholder en brukervennlig kostholdsdagbok, som hjelper deg å registrere hva du spiser hver dag. For å starte ut enkelt kan du føre en kostholdsdagbok i 3-4 dager, hvor du skriver ned alt du spiser og drikker, hvor du spiser og hvem du spiser med. Denne typen loggføring hjelper deg å se klart dine egne spisemønstre, slik at du kan lære mer om hvordan du kan bli sunnere.

Lag din egen Kellogg's Special K Personlige Plan og bruk din kostholdsdagbok på nettet hver dag.

Les mer om å føre en kostholdsdagbok.

Sett 3 mål for deg selv

Det er vanskelig å sette seg mål, siden vi alle ønsker å oppnå for mye og for raskt. Den beste måten å lykkes på er ofte å bryte ned en stor oppgave i mange små delmål. Her er noen få regler som bør følges når du setter deg mål:

Velg positive mål. Formuler deg positivt i stedet for negative vendinger eller "ikke gjør det"-regler.
Vær presis. Ikke bare si "Jeg skal spise mer frukt", presiser målet slik at du kan se om du når det - f.eks. "Jeg vil spise en frukt som mellommåltid om ettermiddagen på jobb."
Skriv hva du gjør. Skriv alltid ned dine mål og ta godt vare på dem. Når du så trenger et lite motivasjonsspark, kan du se på planen og minne deg om hva målet var. Det kan være nyttig å ha et bilde eller et foto av hva du ønsker å oppnå. Riv for eksempel ut en side av bladet med den kjolen du håper å kunne kjøpe, eller sleng bildet av feriedestinasjonen i vesken.
Del målene dine. Snakk med din partner eller venn, som da kan støtte deg eller kanskje også bli med. Du kan også få støtte fra kom-i-form venner gjennom din Personlige Plan.